.jpg)
4 days ago
15
Jakarta (ANTARA) - Pernah merasa mata tiba-tiba berat dan energi langsung turun setelah makan siang? Tenang, rasa ngantuk setelah makan siang adalah hal yang umum dan hampir semua orang pernah alami.
Masalahnya, kondisi ini bisa jadi penghambat produktivitas, terutama saat jam kerja yang masih panjang. Anda pun mesti melawan rasa kantuk yang bikin fokus, konsentrasi, dan daya ingat ikut menurun.
Rasa ngantuk setelah makan biasanya dipicu oleh beberapa hal, seperti porsi makan berlebihan, kelelahan, serta asupan tinggi gula dan karbohidrat.
Secara alami, tubuh akan bereaksi terhadap perubahan kimia, terutama karena meningkatnya hormon serotonin dan melatonin yang memicu rasa rileks dan kantuk.
Sebuah studi dalam Translational Medicine Communications (2021) menjelaskan bahwa konsumsi karbohidrat, protein, dan lemak dapat meningkatkan kadar insulin.
Kondisi ini mendorong naiknya asam amino triptofan di otak yang kemudian memicu produksi serotonin. Beberapa makanan seperti pisang dan oat juga diketahui bisa merangsang pelepasan hormon melatonin.
Nah, supaya rasa ngantuk setelah makan siang bisa teratasi, berikut beberapa cara sederhana yang bisa Anda coba:
Baca juga: Sering mengantuk berlebihan? Kenali penyebab dan cara mengatasinya
1. Jalan santai atau peregangan
Hindari langsung duduk setelah makan. Cobalah untuk berjalan kaki sekitar 10–15 menit, naik tangga, atau lakukan peregangan ringan di meja kerja agar aliran darah dan oksigen lebih lancar.
2. Mengunyah permen karet
Gerakan mengunyah bisa merangsang aliran darah ke otak dan membantu meningkatkan fokus. Tapi ingat, jangan konsumsi permen karet dengan berlebihan juga.
3. Minum air putih
Kurang cairan bisa bikin tubuh cepat lelah. Dengan minum air putih, dapat membantu mencegah dehidrasi dan membuat tubuh terasa lebih segar.
4. Cuci muka dengan air dingin
Setelah makan siang, cobalah untuk mencuci muka dengan air dingin. Ini cara simpel tapi efektif untuk mengusir rasa kantuk dan mengembalikan kesegaran mata.
5. Kompres dingin di dahi
Menempelkan es batu atau benda dingin di dahi juga bisa membantu menjernihkan pikiran dan mengurangi rasa kantuk.
Baca juga: 10 cara efektif atas kantuk dan lesu di pagi hari agar tetap semangat
6. Cari hiburan singkat
Sebelum mulai bekerja setelah makan siang, cobalah untuk melihat video lucu sebentar. Hal ini untuk memperbaiki mood dan mengusir kantuk.
7. Tidur siang singkat (power nap)
Jika masih ada waktu istirahat siang, cobalah tidur selama 20–30 menit, cukup untuk memulihkan energi, tanpa membuat tubuh makin lemas.
8. Meditasi atau latihan pernapasan
Cara praktis lain, Anda bisa meluangkan waktu sekitar lima menit untuk menarik napas dalam-dalam agar suplai oksigen ke otak meningkat.
9. Perbaiki postur duduk
Saat bekerja, cobalah duduk tegak agar tubuh tetap waspada. Hindari posisi duduk yang membungkuk atau terlalu bersandar.
10. Istirahatkan mata
Terlalu lama menatap layar bisa bikin mata lelah dan memicu kantuk. Cobalah untuk alihkan pandangan sejenak atau pejamkan mata beberapa detik.
11. Pilih camilan sehat
Untuk mengusir rasa ngantuk, hindari konsumsi camilan manis yang berlebihan. Anda bisa memilih camilan kacang-kacangan atau buah segar agar energi tetap stabil.
12. Ajak rekan kerja mengobrol
Cobalah untuk berinteraksi dengan rekan kerja saat merasa ngantuk. Karena interaksi sosial mampu merangsang fungsi otak dan memperbaiki suasana hati, sehingga akan merasa lebih terjaga serta siap kembali bekerja dengan konsentrasi yang lebih optimal.
Baca juga: 6 penyebab utama rasa kantuk setelah sarapan dan solusinya
Baca juga: Sopir truk mengantuk tabrak truk cat di Tol Pluit Jakarta Utara
Pewarta: Putri Atika Chairulia
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
